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哪些水果的升糖指数低,看完你就懂了

2019-12-31 15:07:19 admin
水果,是我们生活中最常食用的食物之一,它富含维生素和水分,味道也很好,相信几乎没有人不爱吃水果。水果对于普通人来讲,确实是一个不错的食物。不过市面上绝大部分水果,均是偏甜的,这就为难我们糖友了。
 
很多糖友看见别人吃水果,吃的津津有味,自己想吃却又不敢吃。那么,糖友到底能不能吃水果呢?今天我们就来看看这个问题。
 
 
可以肯定的是,糖友是可以吃水果。一般建议,糖友在血糖稳定的时候,可以选择合适的水果来进食。血糖不稳定的时候,则最好不要食用水果。那么,什么是对糖友合适的水果呢?
 
这就是看水果的含糖量和升糖指数,这些指标了,含糖量低、升糖指数低的水果,当然是糖友的不二选择。那么,哪些水果的含糖量低?哪些水果的升糖指数低呢?我们接着往下看:
 
 
一、水果的含糖量
 
1、每100克水果含糖量在10克以下的为低含糖量(宜吃少吃)
这一类水果有:白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。
 
2、每100克水果含糖量在10-20克之间的为中含糖量(慎吃限量)
 
这一类水果有: 橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等。
 
3、每100克水果含糖量在20克以上的为高含糖量(最好不要吃)
 
这一类水果有:红果、酸枣、香蕉、葡萄干、沙棘、柿饼、黑枣、鲜枣、面蛋等。
 
 
二、水果的升糖指数
 
1、GI55以下的为低GI
 
有:樱桃22、李子24、柚子25、鲜桃28、生香蕉30、熟香蕉52、梨36、苹果36、柑43、葡萄43、猕猴桃52、苹果汁41
 
2、GI55-70之间的为中GI
 
有:芒果55、八婆果58、麝香果65、菠萝66、西瓜72、橘子汁57、果汁杏罐头64
 
实际饮食中,GI指数,要和含糖量自己GL血糖负荷相结合,才可以判定是否食用。
 
 
第三、水果的食用量
 
1、含糖量较低,而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选,比如:柚子、李子、樱桃
 
2、含糖量中等和GI指数中等的水果,一定要限制量的摄入
 
3、吃水果最好分散进食,不宜一次性吃下100克。
 
4、水果罐头不宜吃,水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起。
 
 
总之,糖尿病人吃水果一定要建立在血糖控制稳定的基础上,另外饮食结构以及健康生活方式都是最好的基础方法,同时不能自行停药。